Mindfulness e protocollo MBSR

Cos'è la mindfulness

La mindfulness è una pratica di consapevolezza che ci invita a portare attenzione al momento presente, così com'è, con un atteggiamento di apertura e senza giudizio. Non si tratta di svuotare la mente o di raggiungere uno stato speciale, ma di accorgersi di ciò che accade dentro e intorno a noi mentre accade.

Molto spesso viviamo con il pilota automatico: mangiamo, camminiamo o lavoriamo mentre la mente è già altrove, tra ricordi e preoccupazioni. Coltivare la presenza significa allenare la capacità di tornare al qui e ora, un respiro alla volta, e di osservare pensieri ed emozioni con maggiore chiarezza.

È un allenamento gentile e graduale, che si sviluppa con la pratica costante. Non chiede di cambiare chi sei, ma di conoscerti meglio e di stare in modo più consapevole nella tua esperienza quotidiana.

Il protocollo MBSR: 8 settimane di pratica

Il protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un programma strutturato che si sviluppa nell'arco di 8 settimane, con incontri settimanali e una pratica quotidiana da coltivare a casa. È un percorso di benessere riconosciuto a livello internazionale e sostenuto da un'ampia base di evidenze.

Durante il percorso si sperimentano diverse pratiche formali e informali: il body scan, un ascolto progressivo del corpo; la consapevolezza del respiro; la meditazione seduta e camminata; e semplici movimenti consapevoli. A queste si affiancano esercizi per portare la presenza nei gesti di ogni giorno.

• Incontri settimanali di gruppo per otto settimane
• Pratica quotidiana guidata da integrare a casa
• Body scan e consapevolezza del respiro
• Meditazione seduta, camminata e movimento consapevole
• Esercizi di presenza da portare nella vita di tutti i giorni

Come conduco i percorsi come psicologa

Accompagno i percorsi di mindfulness con la competenza e la sensibilità che derivano dalla mia formazione di psicologa. Il mio lavoro si ispira all'approccio umanistico di matrice gestaltica, che mette al centro la persona, l'esperienza del qui e ora e la consapevolezza di ciò che si prova nel momento in cui lo si prova.

Propongo uno spazio accogliente e privo di giudizio, in cui puoi esplorare la pratica con i tuoi tempi. Ti guido nelle diverse esperienze, do valore a ciò che emerge e ti aiuto a coltivare un atteggiamento gentile verso te stesso, senza pressioni né obiettivi da raggiungere a tutti i costi.

Questo è un percorso di benessere e crescita personale: un allenamento alla presenza e all'ascolto di sé, non un intervento clinico rivolto a una difficoltà specifica.

I benefici di benessere della pratica

La ricerca ha osservato come una pratica regolare di mindfulness possa favorire una relazione più equilibrata con lo stress, sostenere l'attenzione e la concentrazione e affinare la capacità di riconoscere e accogliere le proprie emozioni.

Molte persone raccontano di sentirsi più presenti nelle attività quotidiane, di rallentare il flusso automatico dei pensieri e di ritrovare momenti di calma e di ascolto del corpo. Sono benefici di benessere che si coltivano gradualmente, con la costanza della pratica.

La mindfulness non è una soluzione rapida né una promessa di risultati: è un'esperienza da vivere e coltivare nel tempo, che ciascuno fa propria in modo personale.

Come si svolge il percorso

I percorsi di mindfulness si svolgono principalmente online, in videochiamata, ovunque tu sia in Italia. Alcune proposte possono realizzarsi anche in presenza o in piccolo gruppo, per chi desidera condividere l'esperienza con altre persone.

Puoi scegliere la formula più adatta a te: il gruppo, che offre il valore di un cammino condiviso, oppure un percorso individuale, ritagliato sui tuoi ritmi e sulle tue esigenze. In entrambi i casi ti accompagno con continuità, dalla prima all'ultima settimana.

Per iniziare è possibile fissare un primo colloquio conoscitivo gratuito, in cui capire insieme cosa cerchi e qual è la proposta più adatta a te. Non c'è alcun vincolo: puoi orientarti con calma e scegliere ciò che senti giusto.